冬季是心脑血管疾病的高发季节,寒冷刺激易导致血管收缩、血压波动,心脏负荷加重,心肌梗死、心绞痛等发生风险显著上升。公众应从以下几方面加强预防:
一、注意保暖。外出时穿戴足够衣物,尤其保护头、颈、手、脚等部位,避免骤然接触冷空气。室内宜保持适宜温度,避免温差过大。
二、适度运动。避免清晨低温时段剧烈运动,建议在阳光充足、气温较高的午后进行散步、太极等温和锻炼,运动前充分热身。
三、健康饮食。冬季宜清淡饮食,多摄入蔬菜水果,控制盐、油、糖的摄入。避免高脂、高胆固醇食物,可适当吃些燕麦、深海鱼、坚果等有益心脏的食物。
四、定期监测。高血压、糖尿病、高血脂患者及有心脏病史的人群应定期检测血压、血糖、血脂,遵医嘱服药,不可随意停药。
五、戒烟限酒。烟草和过量酒精都会损害血管内皮,加重心脏负担,应彻底戒烟,限制饮酒。
六、保持情绪平稳。避免激动、焦虑、暴怒等强烈情绪波动,可通过听音乐、交谈、适度休闲等方式调节心态。
如出现胸闷、胸痛、气短、头晕、冷汗等症状,尤其持续时间超过15分钟,应警惕心脏问题,立即停止活动,拨打120送医,切勿自行驾车或拖延就诊。