立冬是冬季的第一个节气，代表着冬季的开始。立冬时节需要适当进补，使阴藏阳固，抵御寒冬。

起居养生

立冬节气,人们要做到早睡晚起。适当早睡能够保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏和阴精蓄积。中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，而阳气对老年人来说尤为重要，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。在晒太阳时需注意保护头和眼睛，以免引起头晕目眩、倦怠乏力。还有起床后可在床边久坐2-3分钟，避免出现由体位性体血压引起的头晕目眩等症状。

饮食养生

冬季气温低，人体为了保持一定的热量，就必须增加更多的能量，适应机体的需要。对于大多数人来讲，尤其是肺、脾、肾、肝阳虚的人，一周喝一次美味的当归生姜羊肉汤都是冬季进补最好的美食。此外，还可多吃白萝卜、雪梨、银耳、柿子等润燥之品，多食新鲜蔬菜以避免维生素缺乏，少食海鲜、辣椒、葱等寒性、燥热之品。以下面一例冬季常见进补的当归羊肉汤为例：

当归羊肉汤

主要食材：羊肉250克（切块）、党参10克、当归10克、生姜20克、料酒、食盐适量。

制作方法：1.将羊肉焯水，洗净、沥干，当归、党参洗净表面灰尘，生姜切片。

2. 将料理好的羊肉、党参、当归、生姜放入砂锅中，倒入适量料酒，加入适量的清水。

3.开大火煮沸，转小火煲2-3小时，加适量食盐调味即可。

功效：益气补虚，温中暖下。

适用人群：适合腰膝酸软、困倦乏力，肾虚阳痿，脾胃虚寒的人群食用。

不宜人群：羊肉性热，身体怕热，大便燥结的人要少吃。另羊肉中嘌呤含量较高，痛风患者不宜食用。

运动养生

冬季清晨天气寒冷，因此最好不要过早运动，户外运动时间最好选择9点以后，避免寒气入侵人体。此外，由于寒冷，身体各关节可能会稍稍僵硬一些，因此运动方面应适当，宜选择较缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度。汗多泄气，剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季应忌剧烈运动。尤其是患有心脑血管及呼吸系统疾病人群，禁止剧烈运动，且要避免寒冷的刺激。

情志养生

立冬节气，人体的代谢处于相对缓慢时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，“藏”的意思是人体在冬季要保持精神安静。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪。对于不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。因为冬季天黑较早，光照时间短，也是是人体产生抑郁情绪的一个原因，当黑夜来临时，人体大脑松果体的退黑激分泌增强，能影响人体的情绪，而光照可以抑制褪黑素的分泌。

艾灸穴位养生

到了冬天呢，阳气就该收藏起来。俗话说，立冬藏的好，来年没烦恼；老人冬天藏的好，来年问题少；孩子藏的好，来年长得高；男人藏的好，来年身体壮；女人藏的好，来年不嫌老。那么怎么做才能帮助冬天让自己“藏”得更好呢？艾灸疗法能激发人体免疫系统功能，艾火的纯阳热力和药力可驱寒逐湿、消瘀散结。冬季艾灸一般适用于妇科、脾胃及肺、肾虚寒型疾病。常见保健穴位有：足三里、关元、气海、神阙、命门、风门等。一个穴位灸多少时间要因人而异，一般来说以皮肤潮红为度。

1.足三里灸

足三里是一个强壮身心的大穴。俗话说：“常灸足三里，胜吃老母鸡。”足三里灸具有补脾胃、调气血、助运化、补虚弱、扶正培元、祛邪防病的功效。

2.关元、气海、神阙、命门灸

《扁鹊心书》中记载：“人于无病时，常灸关元、气海、命门、中脘，虽未得长生，亦可保百年寿也。”关元穴是补益全身元气的要穴，关元灸具有温肾固精、补气回阳、通调冲任、理气和血之功。“气海一穴暖全身”，意思是说气海穴有调整全身虚弱状态、增强免疫力的作用。气海灸具有培补元气、益肾固精的功效。中医认为，脐中是一个具有治病作用的重要穴位，名叫“神阙”。老年人阳气不足、真元虚惫者尤其适合在此处进行艾灸，长期艾灸具有温补元阳、健运脾胃、延年益寿的功效。命门穴是历代养生家最为重视的穴位之一，命门穴，命门属于督脉，位于两肾之间。中医学认为：肾为先天之本，'两肾之间谓之'命''，寓意着'生之门'的意思，长期艾灸能保持体内真气畅通无阻地运行，能起到强肾壮阳的功效，延年益寿，滋阴补阳等。

3.风门灸

《针灸甲乙经》:"风眩头痛,鼻不利,时嚏,清涕出,风门主之."风门穴是临床驱风最常用的穴位之一，适宜于体质较弱、常患感冒者。具有宣肺解表、疏散风邪的功效。

总之，立冬养生养生宜顺应自然界闭藏之规律，以养藏敛阴护阳为根本。让我们从作息、起居、饮食、锻炼等方面入手，迎接一个温暖相伴，元气满满的冬天！（市二医院：彭怡青）