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清明沐春,养正当时

发布时间:2025-04-18        

清明,春意盎然,万物洁净而明净。此时,天地阳气升腾,草木萌发,人体气血亦随之舒展。中医认为,清明是“春生”的关键节点,肝气旺盛,湿气渐起,需顺应自然,调和阴阳。让我们跟随中医智慧,以节气为钥,开启健康之门!



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一、饮食养生:柔肝健脾,祛湿防病

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清明饮食贵在“清”与“柔”,以疏肝气、健脾胃、祛湿邪为要: 

1.春菜入馔,顺应自然:荠菜平肝明目,香椿醒脾开胃,春笋清热化痰,菠菜养血润燥,皆可清补肝脾。 

2.甘味为补,调和肝气:山药粥、红枣莲子羹、蜂蜜水等甘味食物,可缓肝之急,补脾之虚。忌食辛辣燥热(如辣椒、烧烤),以免助火伤阴。 

3.祛湿食疗,防病未然:陈皮薏米红豆汤、茯苓山药排骨汤,健脾利湿;艾草青团(适量食用)温经散寒,助阳气升发。  


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二、起居调摄:避风防寒,夜卧早起

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1.春捂有度,重点护阳:“下厚上薄”护住腰腹、膝足,避免寒湿入侵。乍暖还寒时,莫急减衣,随身备薄围巾防风邪。 

2.早起养阳,午休养阴:清晨6-7点起床,散步吸纳阳气;午间小憩15分钟,闭目养神以平肝火。 

3.艾草驱寒,净化居所:用艾条熏屋角驱湿浊,或艾叶煮水泡脚(15分钟),温通经络,预防感冒。


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三、情志养生:疏泄肝郁,静心养神

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清明祭扫易生悲忧,肝气郁结可致胸闷、失眠。中医主张“以缓制急”: 

1.踏青散郁,亲近自然:登高望远、放风筝、静坐赏花,疏散郁气,使肝气条达。 

2.按揉穴位,舒缓情绪:太冲穴(足背第一、二跖骨间):每日按揉3分钟,泻肝火、解郁结。膻中穴(两乳连线中点):掌心轻拍50次,宽胸理气,舒缓悲伤。 

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四、运动导引:柔缓舒展,升发阳气

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1.晨起梳头百遍:以木梳从前额至后颈轻梳,疏通头部经络,醒脑升阳。 

2.八段锦疏肝式:重点练习“调理脾胃须单举”“五劳七伤往后瞧”,调畅气机。 

3.太极云手:缓慢划圆,配合深呼吸,协调肝肺,增强免疫力。

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五、特殊人群养生建议

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愿您身清心明


安康常伴




1.阴虚火旺者(易口干、失眠多食百合、银耳,忌熬夜,可用麦冬10克、石斛5克代茶饮。  

2.阳虚畏寒者(手脚冰凉):晨起喝生姜红枣茶,艾灸关元穴(脐下3寸)、足三里(膝下3寸)。 

3.过敏体质者:防风邪花粉,外出戴帽、口罩,饮食避虾蟹、芒果等发物,可饮乌梅抗敏茶(乌梅3颗、甘草5克)。

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科室简介

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我院中医康复科通过中西医结合,充分发挥中医理论特色,结合现代医学诊疗技术,在医疗、预防、养生、康复中发挥重要作用。科室近几年快速发展,已开展多个特色诊疗技术,如常规针刺、小针刀、刺络拔罐、热敏灸、隔物灸、穴位注射、封闭治疗、埋针治疗、推拿按摩、手法整脊、中药封包治疗、中药涂擦治疗、中药熨烫、药饼灸、耳穴压豆等大量中医适宜技术。通过辨证施治,传承先人智慧,守护您健康!

科室电话:0795-3272323

门诊时间:上午8:00-12:00(周一至周六);下午2:30-5:30(周一至周五);节假日另行通知。


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