4月20日，我们将迎来春季的最后一个节气——谷雨。谷雨取自“雨生百谷”之意，此时寒潮消退，气温回升，雨水日渐充沛，处处一派生机盎然。然而，在享受暮春美景的同时也要提醒您：湿气最易在这个时节“找上门” ，影响我们的健康。

为了让您带着清爽舒畅的身体走进夏天，我院中医科围绕 “健脾祛湿、疏肝养阳”的谷雨养生核心原则，为您梳理了一份 “治未病”科普指南。与此同时，科室也准备了多种简便有效的中医特色技术，帮助大家安稳度过这个换季时节。

谷雨处于春末夏初的交替期，气候呈现出 “湿热交蒸” 的特点。当外界湿气过重侵袭人体，便容易导致 “湿邪困脾” ，使得脾胃运化功能失常。这也是为什么最近不少朋友感到身体困重、头昏乏力、精神不济，或者出现食欲不振、腹胀便溏等不适。

此外，春季对应五脏中的“肝”，此时肝气旺盛，若疏泄不畅，也容易引发肝火上炎、情绪烦躁。因此，谷雨养生的两大关键词就是：健脾以祛湿，疏肝以养阳。

我院中医科

充分发挥中医药

“简、便、廉、验”

的特色优势，

开展多种适宜技术，

帮助大家清爽入夏。

艾灸温阳，健脾祛湿

谷雨时节非常适合艾灸“足三里穴” （膝下3寸）和 “中脘穴” （肚脐上4寸），足三里能健脾胃、化湿气，中脘穴可调理中焦、助消化。每周艾灸2-3次，每次每穴灸10-15分钟，可以有效祛除体内寒湿，改善脾胃虚寒的问题。

拔罐刮痧，疏通经络

如果您感觉身体困重、肩背酸痛明显，可以选择背部膀胱经拔罐或刮痧。膀胱经是人体排毒祛湿的重要通道，通过拔罐或刮痧可以促进气血运行，帮助排出体内的湿气与毒素，特别适合湿热体质的调理。

穴位贴敷，固护阳气

科室还开展中药穴位贴敷疗法，针对不同体质将特制中药贴敷于相应穴位，药物通过皮肤吸收直达病所。对于脾胃虚寒、容易腹泻的老年人和儿童，贴敷疗法具有温中健脾、调和气血的显著效果。

针灸推拿，调和气血

针灸和推拿作为安全的外治方法，通过刺激经络穴位来平衡气血、增强正气，对于缓解春季常见的颈肩不适、失眠、疲劳等“亚健康”状态非常有效。

饮食上要遵循“清淡、易消化”的原则，多吃健脾利湿的食材，为脾胃减轻负担。大家多食用薏米、山药、赤小豆、茯苓、芡实等药食同源的食材，性质平和，既能健脾养胃，又能利水渗湿。

推荐菜谱：煮一道 “山药薏米芡实粥” ，或者煲一锅“茯苓排骨汤”，每周食用2-3次，对改善体内湿气堆积非常有益。同时，适当食用应季蔬菜，帮助滋阴平肝。

需要注意的是：谷雨时节忌大补，避免进食油腻、生冷及过甜的食物，以免滞湿生痰，损伤脾胃阳气。

起居上应继续遵循“春捂”原则，尤其要注意护住颈后、腰腹、膝盖和脚踝这些易受风寒侵袭的部位，避免湿寒入体。建议早睡早起（晚11点前入睡，晨6-7点起床），顺应自然界阳气升发，避免熬夜。室内尽量保持干爽。

谷雨时节阳气升发，正是亲近自然、调养身心的好时候。推荐大家开展散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓温和的项目，运动至身体微微出汗即可，这样既能助阳气升发，又能帮助排出体内湿气。

春季肝气易亢，容易出现急躁、易怒或情绪低落的情况。在情志调节方面，可以多走出家门踏青赏花，借助大自然的清气来舒缓压力。闲暇时，静坐或听舒缓音乐，也是很好的疏肝解郁之法。

谷雨养生，重在顺应天时。做好健脾祛湿、疏肝养阳，不仅能让我们以清爽的身体状态告别春天，更能为即将到来的炎热夏季打下坚实的健康基础。

如果您不确定自己的体质类型，或者有特殊的调理需求，欢迎来我院中医科咨询，我院中医科拥有国家级名老中医传承工作室，专业的工作团队将为您提供个性化的中医调护方案，为您的健康护航。

咨询电话：0795—3272323

就诊诊室：门诊二楼中医馆

易水根

中医科主任：毕业于江西中医药大学，从事中医临床工作10余年，擅长针灸，推拿正骨，中药贴敷，以及内科疾病的诊治，助您防病于未然。

坐诊时间：每周一至周六上午