院长书记信箱
欢迎您访问宜春市第二人民医院,今天是


体重管理门诊告诉您:这些让人上瘾的食物,真的要少吃!

发布时间:2026-06-29        

宜春市第二人民医院体重管理门诊

门诊时间:上午8:00-12:00(周一、周三、周五)

地点:宜春市第二人民医院门诊四楼

外酥里嫩、色泽金黄的油条

在油锅里滋滋作响;

年轻人爱吃的薯片,

咔嚓一声,酥脆可口;

小朋友爱吃的甜甜圈、蛋糕,

咬上一口满口留香,谁能拒绝?

碳水和油脂,

这两种撬动味蕾的美食密码,

是几乎人人都无法抗拒的诱惑。

可是,

这些看似无害的美食

其实隐藏着健康的危害。

什么是“糖油混合物”?

哪些常见食物是“糖油混合物”?

糖油混合物,很多人把它简单理解为是含有大量糖和油脂的食物。实际上,天然食物中同时具备高糖高油的食物并不多,糖油混合物的特点在于:高糖(包括淀粉等碳水化合物,可在体内转化成糖)、高脂肪和深度加工。

生活中,常见的糖油混合物包括但不限于:

🌯主食类:油条、炒面、手抓饼、烤冷面、肉粽、芝麻汤圆等;

🍗菜肴类:锅包肉、红烧肉、红烧/可乐鸡翅、红薯拔丝等;

🍩糕点类:蛋糕、曲奇饼干、肉松面包、甜甜圈、广式月饼等;

🍟零食类:薯片、牛奶巧克力、薯条、奶盖奶茶、辣条、非冻干水果脆等;

🍔快餐类:炸鸡、汉堡、方便面等

这些食物无论是在超市、甜品店还是快餐店,都随处可见,而且它们的诱惑力往往难以抵挡。

为什么吃“糖油混合物”会上瘾根本停不下来?

你是否有这样的经历:一周喝了几天奶茶,就对奶茶的念想越来越深,从几天一杯到每天一杯,一到那个点就想喝。

研究表明,糖和油脂对人体都具有一定的成瘾性。

糖油混合物摄入后,大脑的奖励中心会释放更多的多巴胺,使人感到愉悦和满足,从而形成对糖油混合物的依赖性。

因此,当我们一旦开始频繁食用这些食物,很容易陷入一种“吃了停不下来”的恶性循环。身体会在不知不觉中食用高热量的糖油混合物,种下“肥胖”的种子。

为什么不建议多吃“糖油混合物”?

长期摄入过量的糖和油脂会给身体带来以下几方面的危害:

1️⃣导致肥胖

2️⃣引发心血管疾病

3️⃣导致代谢紊乱

4️⃣引发龋齿等口腔健康问题

实在嘴馋,怎么吃更健康?

① 控制量和频率:适量食用,不要过量摄入,也不要经常吃。比如蛋糕,可以在自己和亲友过生日时吃一角即可,不要当成零食经常食用。

② 选择健康的烹饪方式:尽量选择蒸、煮、烤等健康的烹饪方式,减少油脂的摄入量。

③ 替代品:选择低糖、低脂的替代品,如全麦面包替代肉松面包,水果替代甜点等。

④ 合理搭配:搭配富含优质蛋白、膳食纤维、维生素和矿物质的食物,如牛奶、水煮蛋、蔬菜、水果、全谷类食物等,可以平衡营养,降低食物的血糖反应,减少对身体的不良影响。

总 结

糖油混合物会让人上瘾,会在不知不觉中让人增加摄入量,并增加肥胖、心血管疾病、代谢问题和牙齿健康的风险。日常饮食,浅尝辄止,实在想吃,控制量和频率,选择合理的烹调方式来改良。

我院体重管理门诊,专为“想吃又怕胖”“越吃越想吃”的人群量身打造科学减重方案:

✅专业评估:人体成分分析、代谢指标检测,找出您的肥胖根源

✅行为干预:帮助识别并打破“糖油成瘾”的行为模式

✅营养指导:一对一个性化食谱设计,告别节食、吃得健康

✅全程随访:定期跟踪,调整方案,巩固减重成果

如果您有“管不住嘴”的困扰和对体重管理的需求,欢迎来体重管理门诊,让专业团队陪您一起,科学甩掉赘肉,重获健康体态。

关闭窗口