随着电子产品的深度普及，越来越多人加入“屏幕党”行列。长时间面对电脑、手机等设备，眼干、眼涩、视疲劳已成为不少人的日常困扰。

今年全国爱眼日，我院小编聚焦“长期使用电子产品与眼健康”这一健康问题，整理了一份科学、实用的护眼指南，帮助大家在数字时代守好“心灵之窗”。

Q:为什么眼睛会“喊渴”？

正常情况下，人眼每分钟眨眼约15-20次，这能让泪液均匀分布在角膜表面，形成泪膜以保持湿润。但当专注盯着屏幕时，眨眼频率会不自觉地降至每分钟5-7次，甚至更少。眨眼次数减少，加上屏幕蓝光刺激、光线不佳、用眼距离过近、空调环境干燥等因素，会破坏泪膜的稳定性，导致泪液蒸发过快或分泌不足，从而出现以下典型症状：

· 干涩感、异物感（像有沙子在眼里）

· 烧灼感、眼皮沉重

· 视力波动（看一会儿清楚、一会儿模糊）

· 晨起或吹风后刺痛、流泪（反射性）

如果上述症状频繁出现，可能已发展为“干眼症”，需要及时关注与干预。

科学护眼“五步法”，有效缓解眼干眼涩

第一步：20-20-20法则（最易执行）

每使用电子产品20分钟，抬头看约6米外的远方，持续20秒以上。这能让睫状肌得到放松，同时自然恢复眨眼频率。

第二步：有意识地“完整眨眼”

练习“轻闭眼-用力闭-睁开”的完整眨眼动作，每次用时约3-4秒。在休息间隙或设置每小时提醒，可促进睑板腺分泌脂质，锁住泪液。

第三步：人工泪液——正确的“补水”方式

①选择不含防腐剂的玻璃酸钠滴眼液（如单支装），每日使用不超过4-6次。

②避免使用“去红血丝”“清凉感”等功能性眼药水，其中血管收缩剂或薄荷成分可能加重干眼或引起依赖。

③规范使用：先滴一滴，闭眼1-2分钟，轻按内眼角鼻根处（避免药液流入鼻腔）。

第四步：环境与设备微调

①屏幕位置：略低于视线水平，向下约15-20度，减少眼表暴露面积。

②光线：顶灯不宜过亮，避免正对窗户或强光源；屏幕亮度与周围环境一致。

③湿度：在办公位旁放小型加湿器或一杯温水，保持空气湿度在40%-60%。

第五步：眼部温敷与休息

每天1-2次，用40℃左右的热毛巾或蒸汽眼罩敷眼10分钟，能疏通睑板腺、促进油脂分泌。同时保证充足睡眠与户外活动（每天累计1小时以上），自然光有助于多巴胺分泌，调节眼部节律。

这些“护眼陷阱”请避开

1.绿色壁纸不能护眼：让眼睛放松的是“远眺”，不是绿色本身。

2.防蓝光眼镜效果有限：目前证据不支持其能缓解眼干涩，优先改善用眼习惯更关键。

3.眼药水并非越“凉”越好。太清凉的眼药水可能含有刺激成分，长期使用破坏泪膜稳定性。

4.揉眼睛一时爽：可能导致角膜擦伤、散光加重，甚至诱发圆锥角膜。

Q：何时需要就医？

如果出现以下情况，请及时前往正规医院的眼科就诊：

①眼干、眼涩持续2周以上，自行调整用眼习惯和使用人工泪液无效。

②视力突然下降、眼痛、畏光、分泌物增多。

③早上起床时眼睛黏滞睁不开，或频繁流泪。

电子产品是我们工作与生活的得力助手，但不应成为眼睛的“慢性压力源”。在全国爱眼日来临之际，不妨从今天开始实践“20-20-20法则”，给自己设一个眨眼提醒，睡前放下手机做一次温敷——每一份小小的护眼习惯，都是对未来视力清晰度的长期投资。

保护眼睛，无关年龄，只关行动

科室介绍

宜春市第二人民医院眼科集临床诊疗、预防保健于一体，专注解决常见及多发眼病。科室现有高级职称医师3名，中初级医师5名及专科护士10名，年门诊量1.7万人次，是一支经验丰富、配合默契的专业团队。

科室配备一系列专业检查设备，能规范开展结膜炎、干眼症、白内障、青光眼及糖尿病视网膜病变等系列常见病、多发病的筛查与治疗。尤其在青少年近视防控、中老年眼病管理及“屏幕党”眼干涩综合干预方面，提供个性化治疗与指导，竭诚为辖区内的群众服务。

科室电话：0795-3270171

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