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大暑+中伏,湿热“蒸笼”模式开启!这些养生大事,千万别忽略

发布时间:2026-07-29        

大暑已至,还恰逢三伏天的中伏。

这是一年里阳光最猛、气温最高的时节。

《月令七十二候集解》里说:

暑,热也,

就热之中分为大小,

月初为小,月中为大。

大暑之“大”,就是热到了极致。

这时候,

身体最怕的不是热,而是——

脾胃“罢工”。

作为您身边的健康管家,

宜春市第二人民医院提醒您:

大暑养生,请把脾胃健康放在第一位!

大暑 · 节气三候

中医经典《黄帝内经》讲“春夏养阳”,大暑时阳气浮盛于体表,人体气血趋向四肢,脏腑之内反而相对虚寒,脾胃阳气尤显不足。加上湿气当令,其性重浊黏滞,最容易困住中焦脾胃,影响运化功能。临床上,不少朋友会出现食欲下降、饭后腹胀、肢体困重、大便偏稀等不适,这正是湿浊困脾的典型表现。

同时,暑热迫汗外出,汗出过多易耗气伤津,让人感到口干乏力、精神不振,也就是常说的“无病三分虚”;暑热通于心,高温还容易扰动心神,引发心烦失眠、焦躁易怒。

所以,大暑养生,既要清暑热,更要护脾胃、养心神。

做好这四件事,安稳度过盛夏

健脾祛湿:脾胃动起来,湿气自己走

长夏属土,与脾相应。大暑正值长夏之际,长夏湿气偏重,中医认为“湿困脾土”,容易影响脾胃运化功能。临床上部分人群可能出现食欲下降、饭后腹胀、消化不良、身体困重、大便偏稀等表现。尤其是长期贪凉、饮食不节者,容易出现胃肠功能紊乱。

宜食薏米、白扁豆、茯苓、山药、芡实等物,煮粥以健脾渗湿。冬瓜利水消肿,赤小豆清热利湿,均可入膳。薏米性偏凉,可炒制后食用,去其寒性而存其健脾之功。

⚠️提醒:生冷瓜果、冰镇饮料最伤脾阳,能少吃就少吃,别贪一时爽,伤了脾胃根基。

清热解暑:适度清,不可过寒

高温环境下人体通过出汗调节体温,大量出汗可能导致水分和电解质丢失。中医认为“汗为心之液”,汗出过多容易耗伤气津,表现为口干、乏力、精神不振等。

绿豆、荷叶、苦瓜、丝瓜都是不错的解暑食材,但苦寒之品容易败胃,脾胃虚寒的朋友要适可而止。

🥤更推荐的解暑饮品是:乌梅+ 山楂 + 甘草,煎汤代茶,酸甘化阴,生津止渴还不伤胃,比冰镇甜饮料健康太多。

温阳散寒:外表热,里面可能正受寒

大暑天,空调冷风、冰饮冷食、冷水冲凉,寒邪很容易乘虚而入。外表虽然热,脾胃却在暗中“着凉”。

✅推荐小妙招:

1️⃣晨起嚼一片生姜,或喝一杯红糖姜茶,温中散寒,化湿和胃。

2️⃣晚上空调温度别低于26℃,尤其要护住腹部、腰背和足部,别让寒湿留下“病根”。

静心安神:心静自然凉

暑热扰心,人容易烦躁、睡不好。这时候,静养很重要。午间小憩半小时,养养心血;静坐、听轻音乐、喝杯淡茶;少看手机,少耗神;神清气爽,暑热自然难以侵扰。

🧘起居运动小贴士

✅夜卧早起,顺应阳气生发

✅运动选清晨或傍晚,散步、八段锦都很好

✅以微汗为度,切忌大汗淋漓

另外,大暑也是 “冬病夏治”的好时机。

如果您素体阳虚,每到秋冬就容易咳喘、关节冷痛,可以趁现在做艾灸或贴敷,借天阳补人阳,事半功倍。

🍲白扁豆山药薏米粥

夏日炎炎,白扁豆山药薏米粥最适合大暑时节湿浊困脾、食欲不振、身体困重的朋友。

📝材料:白扁豆30克、山药30克、薏米30克、粳米50克、冰糖适量

👩🏻🍳做法:白扁豆、薏米提前浸泡4小时以上;山药去皮切块,粳米淘洗干净;所有材料入锅,加足量清水,大火煮沸后转小火熬煮至豆烂粥稠;冰糖调味即可。

💡功效:白扁豆健脾化湿,山药补脾养胃,薏米渗湿健脾。三味合用,温和有效,尤其适合盛夏湿重之时

大暑虽热,

却是天地阳气最充盛的时候。

借天时养人阳,祛暑湿护脾胃,

这一季的养护,就是下半年健康的根基。

宜春市第二人民医院

愿您顺时调摄,清心寡欲,安然度夏。

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